原标题：体测小技巧，有你想知道的吗？
随着日子渐渐走到了后半学期
一年一度的大学生体测也如期而至
大家平常有没有积极锻炼呢？
本学期本科生体质健康测试工作正逐步展开
想要顺利度过体测
现在就要动起来了～
有萌新可能要问
体测是什么？
体测项目有哪些？
快来阅读领取石大体测一文通！
祝大家体测 过！过！过！
1
体测时间与频率
每学年一次
一般于秋季进行
按照体育课教学安排
由体育老师组织随堂测试
2022年石大安排的测试对象为：
2021级、2022级全体在校全日制本科生
测试时间：
2021级：2022年10月17日-10月29日
2022级：2022年10月31日-11月12日
2
体测项目
3
体测标准
4
体测加分指标评分表
5
测试地点
田径台看台一楼体质测试中心
身高、体重、坐位体前屈、肺活量
田径场
50/800/1000米、仰卧起坐、引体向上、立定跳远
6
测试分数怎么查
测试结束第二天通过微信
中国石油大学微信企业号-我的体育进行查询
7
最终的体质测试分数
每个学生每学年评定一次
记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》
学生毕业时的成绩和等级
按毕业当年学年总分的50%
与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定
8
申请免测
申请免测的学生须在
e站通-体质健康测试免测申请
或微信中国石油大学企业号-我的体育中
上传病例照片进行申请
经过学院和任课教师同意后
方可免测
小技巧
大放送
测试前
参加体测前应适量进食及饮水，绝对不可以在体测前过度饮食或空腹参加体测；同时，保持良好心态，放下心理包袱，轻松愉快参加体测。
热身运动
不管是什么体测项目，开始之前都要进行热身运动哦。比如脚踝环绕、扩胸运动、弓步压腿、高抬腿……不仅可以让身体进入状态，还可以防止身体出现意外受伤等情况。
测试后
在测完各项科目后，切勿立即坐卧，应进行适当的慢跑、慢走或做一些整理运动，有助减轻心脏负荷。待呼吸和心跳恢复正常后，再停下来休息。如身体感觉任何不适，应立即向老师报告，并前往医务室进行检查。
01
长短跑
长跑时要呼吸均匀，注意用鼻呼吸；步子迈开，每一步跨大一点，保持一定的步频。
02
立定跳远
测试时要半蹲下来，甩臂时找到自己的节奏，在双腿发力的同时双臂向前上方甩动，带动身体向上；在跳的过程中一定要记得缩腿！
03
坐位体前屈
在测试之前，一定要做准备活动，做一些简单的拉伸运动；坐下之后要把脚尖分开10-15厘米，双手手指并拢伸直，慢慢的使上体向前屈推动游标。
04
肺活量
测肺活量时一定要先做几次深呼吸，这样才是打开肺活量的正确方式，吹的时候一定要慢慢吹。
05
仰卧起坐
仰卧起坐时不要抱着后脑勺，手轻触耳朵就好；在躺下时肩膀触地就可以起来了，注意头不要落地！
06
引体向上
做引体向上时一定要动作规范，不要借力，要正手宽握，快上慢下，注意掌握节奏哦。
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让运动挥洒汗水
让青春闪耀光芒
祝石大学子都能测出好成绩！
END
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编辑 | 何恩泽
责任编辑 | 孙路遥 姜皓宇
审核 | 蒋仁福 闫娜 彭威
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