高举树人教育旗帜，建设具有学校特色、长春气质、中国灵魂、世界水平的文化高中。
矫颖，健康教育副主任医师，国家二级心理咨询师，吉林省未成年人思想道德建设先进工作者，长春市五一劳动奖章获得者，长春市十一高中学生发展指导中心心理研究室主持人。三十七年教育生涯，始终以红烛风范为人师表，以阳光心态拥抱生活，以向上向善向美的姿态影响所遇之学子欣欣向荣。
亲爱的同学：
你好。我是心理研究中心的矫颖老师。矫健的矫，脱颖而出的颖。今天，我要和大家交流的题目是：无悔寒假，始于自律。孩子，寒假，是一个很有魔力的词儿。她如此公平，给了我们所有人同样的时间；她如此体贴，给了我们长达五十天的时长；她如此温情，不论我们怎样，她都会月落日升，给我们一个崭新的日子；她又如此无情，不论我们怎样，她都如水一样，不声不响，恣意流淌。她不等待，也不驻足。我们惜尺壁寸阴，她就回赠我们充实和满意，会让我们在开学前的那个晚上头可以安然放在枕上入梦；我们任性而为，她就让我们竹篮打水，所获甚微。开学前夜，恶补作业，悔青肝肠。
2022年的寒假，是我人生的第五十个寒假。和暑假比起来，寒假是更让我喜欢的。不止因为有春节，不止因为可以穿过严冬，走向春天。还因为，比之暑假，寒假里因为有更多的自我要求，也多了些对自己的满意。比如不贪恋温暖的被窝，不贪吃美味的年货，不贪图恣意的享乐。虽然没有人管我，但在家里也要坐直了，别窝着。虽然没有人看我，但在外面也要站直了，别缩着。
至此，我猜你会说，老师，你夸自己自律呢！
是的。想必你也和我一样，在你的生活里，也有很多方面因为你的自律，而活出了某个领域的成功，铸就了这个方面的自信吧！
自律，既是一个动词，又是一个名词。做动词时，意味着在没有他人要求和监督的情况下自己给自己的约束。做名词时，它意味着自我重视，代表着个人素养，体现在良好习惯，常见于积极评价。比如我们常会说，我们班的**一直很自律，他是一个自律的人。
自律是一种素养，是一种习惯，是一种执着的追求，是一种对时间的畏惧，是一种对生命的尊重，是一种对自己、他人和世界的践诺。成为一个自律的人，保持住自律这个优良品质，是我们每个人毕生的追求和任务。我是这么想的，你以为呢？
自律是跟目标联系在一起的。你一定曾经有过这样的经验，为了要和同学保持友好关系，你要求自己在交往中不要任性；为了想要保持好的身材，你要求自己不吃垃圾食品、不点外卖；为了想在学业上达到更高层次，你要求自己把手机交给家长保存或者使用没有社交软件的老年机；为了上学不迟到，你狠心的让一个又一个表铃把自己从沉睡中唤醒。你会发现，这个目标是你自己想要的，而且是非常想要的，而且是不要不行的。
那么，是不是达成目标的欲望越强烈，你就越能够做到自律呢？经验告诉我们，好像也不是。我们有多少同学因为目标愿望强烈，却因做不到自律而沉浸于深深的自责呢。如此说来，我们还真得脑补一下关于目标的知识了。
不论是阶段性目标还是每个任务的小目标，合理的目标是需要具备激励功能和保持功能的。激励功能让你愿意做，因为能够达成而有信心去做。保持功能是让你坚持做，因为意愿强度大而持之以恒。
而目标的确立也是有一定的原则的。比如，教科书式的目标应该是这样的：我想在春节期间约会初中同学时因为形象得到小伙伴的好评。所以，我要在接下来十天里保持体重不增加。这个目标符合目标管理的smart原则。第一个原则是具体的，关于体重方面。第二个原则是可衡量的，可以有秤为证。第三个原则是有相关性的，为了聚会。第四个原则是可达成的，只是不要超重而已。第五个目标是有时间限制的，十天而已。再举一个学习目标方面的教科书式的例子。我要今天晚上实现没有作业负担的行动自由，不被家长唠叨，所以，我要按照我对自己能力的评估，在*点到*点之间完成*套数学题，在*点到*点之间阅读*页书，在*点到*之间做*个***。可见，这里的每个任务都是具体的，都是有数量可衡量的，都是与晚上的自由相关的，都是按自己能力可达成的，都是有时间限制的，做完了都会有对自己的满意的。
这样我们就清楚了，如果你说，我得好好学习了、我要珍惜时间、我不能再像昨天一样浑浑噩噩的了、我要先把令我头痛的物理作业写完，对不起，这些都不叫目标。
是不是有了合理的目标，自律就会如影随形呢。好像也没有那么简单，心理学家做过研究，自律的养成分为三个阶段，第一个阶段是兴奋期，也就是我们常说的三分钟热度期，也就是目标激励功能发挥的过程。第二个阶段是抗争期，这个时期兴奋性下降，我们的行为就容易被其他令自己兴奋的事情给阻断，我们就需要做出选择，做出抗争。很多同学的自律，就止步于这个阶段了。哈，你中招了吗？第三个阶段是习惯期。我们成功的战胜了自己，我们习惯了把目标心之念之，把学习当成固定动作，把完成当成精神滋养，于是无需提醒的自觉就在我们的生活中发生了。
我们是否能够拥有自律，关键是在于抗争期我们是不是能够赢过自己的欲望。人的本性是具有追逐舒服、安全、快乐的欲望的。学习是一种攀登，过程中会有荆棘、有坎坷、有沟壑、有险阻。我们除了用目标拉动自己、激励自己以外，理性的、咬紧牙关的选择是非常重要的。孩子们，永远也不要忘记，我们十一高中希望你能够成为具有英雄主义精神的人。英雄不是天生的，是在一个又一个英勇行为的选择中变得越发勇敢的，变得所向披靡的。选择舒适是天性，而选择挑战是勇敢。选择随性是天性，选择理性是勇敢。选择即时快乐是天性，选择追逐成功是勇敢。你的选择决定了你今天的行动，你今天的行为决定了你明天的作为和座位。如果你希望未来你的人生无怨无悔、拥有C位，那么就在理性的选择中培养你的自律吧。
近几天，科学界被一位年轻的在读博士生给燃爆了。这位就读于电子科技大学的杨超哥哥在全球最具权威性的《科学》《自然》两个刊物中发表了两篇顶尖论文，为人类探索物理奥秘做出了非凡贡献。谈到他的成就，他说，科研“马拉松”的赛道，不是平坦的“塑胶跑道”，而像是进入丛林之后寻找一条可以穿越的小路。这条小路上，可能有鲜花，但更多的是荆棘，如果没有坚韧不拔的意志，可能会觉得看不到曙光。
没有坚韧不拔的意志，可能会觉得看不到曙光。这句话，又道出了一个培养自律的重要保障，那就是我们要培养自己坚韧不拔的意志力。意志力一定会在艰难困苦中培养的，选择舒服和放弃的人，都没有以个体的生命体验为素材谈意志力的资格的。所以，不论是要过一个自律的寒假，还是过一个自律的学生生涯，还是过一个自律的人生，都需要我们在生活中不懈的努力，有意识的培养自己的意志品质。在关于杨超的新闻报道下面，有很多评论，我特别喜欢的一个评论是——果然，优秀的人比我还努力。可见，一般般的努力，离优秀很远，想要优秀吗，那就在自律中努力，在努力中自律，让这个美妙的螺旋托举着你不断上升。
不知道你的身边是否有拖延症的人。擅长命名的心理学家给拖延症分了三类，一类是情绪性拖延。因为我闹心，所以我不做。一类是喜好性拖延。因为不愿意，所以先不做。一类是能力性拖延。因为我不行，所以难开始。我们发现，无论哪一类，都是跟自己的妥协。这个时候，我们需要勇敢的拿起自律武器，跟自己举起发令枪，果断的迈出第一步。想想看，那是一种多么化繁为简的生活呀，不需要理由，只需要开始。想想看，那是一种多么清澈通透的思考呀，只要开始，不问西东。
当然，只有这样野蛮的开始可以再一再二，再三再四时，力量就没有那么强大了。所以，我们还是要对如何做到自律做一下梳理：
首先，要坚定自律意识。要找出足够强烈的、让你自己信服的理由，把学习放到每天生活的首位，让学习成为最重要最迫切是事，不给任何杂事加塞的机会。
其次，要倾听内心声音，调节价值取向。如果你内心里就是认同“人生在世舒服第一”“当下快乐无比重要”的话，那谁也无法让这个装睡的人醒来。只有认同追求的价值、努力的意义、生命是用来创造的而不是用来享受的，才能够在选择中把舒服、及时快乐排在后面。才能不被游戏所诱惑、不被懒惰给纠缠。
第三要做自己情绪的主人。情绪性拖延症是青春期的大敌人，也是成功路上的大障碍。越强化负性情绪状态的影响，这个影响就越会滚雪球一样的加大。所以，我们要学会对情绪进行处理。当负性情绪出来时，我们耐心和它做一下对话。问问它，什么样的想法把你带来的。也问问自己，我还可以从哪些角度解读这件目前令我烦恼不已的事儿呢？如果你找到了那个让你不觉得烦恼的想法，而且你确认这不是阿Q精神的自我安慰时，那就把思考停留在这里，你会发现负性情绪也就随之消失了。所以，我们会发现 ，自律的人，往往都是情绪管理的高手。
第四如果能够建立自律同盟那可真是再好不过了。比如，和同学一起约定作息时间、学习任务、学习结果，比如请家长帮助自己遵守承诺。
第五要给自己以鼓励。自律的过程，是正确选择的过程，是经历抗争的过程，是赢过自己的过程。我们可以大声昭告“我成功了”，我们可以精神奖励“我真牛”，我们可以自我确认“我养成了一个好习惯”。但是，我们切记，不要以被我们放弃的那个选择作为奖赏，原因嘛，你懂的。
好了，同学们。现在到了我对你们的自律表达敬意和感激的时候了。能够听到我的敬意和感激，是因为你在自律的帮助下，坚持倾听。而在一个信息无所不在的时代，在一个没有人要求你必须要倾听一个讲座的时候，我的声音和你的手指能够彼此遇见，让我觉得我的工作有了意义，这于我而言真是一种幸运。
亲爱的同学们，每一个假期都是用来学会自己管理自己的，假期都是用来学习怎样生活的，假期都是用来张望大千世界的，假期都是用来实现弯道超车的，假期都是用来走向春天的。她如此宝贵，如此美好，岂不令人尊敬。所以，老师衷心希望我们每一天新的太阳升起的时候，每一个离春天更近的脚步迈开的时候，都跟自己说，我以自律敬假期，我以成长敬自己。
策划：周丽梅
文字：矫 颖
编辑：矫 颖审阅：刘贵波声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:704559159@qq.com
